飲水和吃飯一樣，要細品慢咽，不能盲目暴飲。尤其是在高溫環境下或運動往后許多出汗時，不能一味求快地暴飲。暴飲不光不能起到補水效果，反而會構成脫水。假如人體在短時刻內過量飲水，會添加心臟、腎臟等臟器的負擔，打亂人體正常的生理調節才能。

特別人體是在嚴重口渴、脫水情況下，飲用低礦化度水或純凈水，簡單構成體內電解質平衡失調，呈現低滲脫水，然后發作“水中毒”。

專家建議，在許多出汗運動中，以每隔30分鐘補水150~250毫升為最好；在運動前15分鐘還應補水300~500毫升。

1.臥床、痛風患者多飲水

許多臥床患者為了削減小便次數，故盡量削減飲水量，其實這樣可能會引發尿路結石。當患者長時刻臥床時，體內尿流不暢，通過尿液排出的廢料也會削減。假如飲水太少，排尿削減，廢料增多，就簡單構成微小結石，還會誘發尿路感染。長時刻臥床歇息的患者，在病情答應的情況下，應多飲水以添加尿量，及時掃除體內的廢料。

而痛風患者主要是由于血中的尿酸 濃度增高，尿酸 結晶添加并堆積在安 排中，然后引起痛風。若痛風患者每天飲用許多水，就可以促進尿酸 排泄，防備血液中尿酸 值過高。專家建議尿酸 偏高或痛風患者每天至少飲水2500毫升以上，其中晨起飲用500毫升，日間可每隔3~4小時飲用1杯山泉水，晚上睡覺前也可適量飲水。

2.睡前飲水防備腦卒中

醫 學研討標明，老年人睡前過度操控水分的攝取，有引發腦卒中的風險。素 日許多老年人都有尿頻的現象，到了冬季怕起夜，睡前不喝水。為了防備腦卒中或心肌梗死，老年人睡前必須彌補水分。假如老年人在晚飯后至來日起床這段時刻不飲水，血液中的水分就會缺乏，血液簡單黏稠，起床前后易引發心腦血管疾病。所以專家建議老年人最好在床頭放一杯山泉水，以便起夜后及時彌補水分。

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